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专注与建立关系的步骤—放慢下来

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接下来,我会介绍各个步骤,然后提供几个如何运用的建议。你可以一边读一边试着做。在这章的末尾,你将有机会用这些技巧跟动物练习。

放慢下来

专注于呼吸是个可以帮助你集中精神,并舒缓身心的简单方法。我都这么做的:1在舒适的原则下,尽量深吸气(想象吸气到你的脊椎底端)。

2憋气一会儿。

3有意识地减缓呼气速度。

多做几次,每次呼吸都要试着减慢速度,更为放松。你可以将这个技巧作为平时的静心练习。只要一天做几分钟,就能帮助你训练自己变得更平静、更专注。我建议每天都在同一时间做这练习,或许在早上做,让它成为一个习惯。你也可以加个辅助语。吸气时你可以在心里默想:「我是,」呼气时默想:「平静的。」或用任何你想用的辅助语代替。

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